Ich habe das ja auch vor einigen Jahren machen müssen (Diabetes Typ B) und bin einen anderen Weg gegangen der mich damals auch 25 kg hat abnehmen lassen, (von denen ich ca. 10 wieder drauf habe, das aber seit langem da stabilisiert habe). Habe zwar immer noch viel zu viel auf den Rippen, habe die Diabetes aber ausschließlich über Ernährung im Griff dadurch.
Mein Weg war folgender: Da ich natürlich in erster Linie auf Zucker achten musste habe ich beim Einkaufen immer schön diese Nährwerttabellen studiert und kann Dir immer noch ziemlich genau sagen was wie viele Kalorien hat (und Zucker natürlich auch).
Dann einmal den Grundumsatz feststellen - und wenn man abnehmen will konsequent in erster Linie mal weniger Kalorien zu sich nehmen als dieser Grundumsatz beträgt.
Geholfen hat mir dann für die tägliche Kontrolle die FDDB-Datenbank (
https://fddb.info/) - dafür gibt es eine App und da habe ich einfach systematisch jeden Tag alles eingegeben was ich zu mir genommen habe. Ist zwar erst etwas Arbeit, wird aber schnell zur Routine udn auch immer einfacher weil das Programm irgendwann Deine bevorzugten Lebensmittel kennt. Außerdem kannst Du auch selbst "Kombinationen" eingeben wie z. B. "Frühstück" und da hinterlegen was Du so zum Frühstück ist. Dann ist es nur noch ein Fingertipp um das einzupflegen.
Letztlich ist das nix anderes als Weight Watcher, es fehlen nur 2 Dinge: Zum einen das Bezahlen (worauf man sicher verzichten kann) zum anderen das Gemeinschaftsgefühl und die Kontrolle von Zielen durch andere (was etwas mehr Selbstdisziplin voraussetzt).
Kann man zumindest mal ausprobieren da es die App kostenlos gibt: Google
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fddb und Iphone
https://itunes.apple.com/de/app/fddb-extender-kalorienzahler/id1105332761?mt=8